Решения от храпа
Лучшие Решения От Храпа Для Большинства Храпящих
Сегодня на рынке существует множество решений для борьбы с храпом, которые работают. Однако многие из этих продуктов предназначены для того, чтобы помочь лишь небольшому проценту населения. Существуют более общие решения, которые помогли подавляющему большинству храпящего населения обуздать свой храп. В то время как многие люди ищут лучшие решения от храпа, вот 5 распространенных подходов, в основном естественных, которые помогли миллионам людей.
1. Перестаньте Спать На Спине
Сон на спине — наихудшее из возможных положений, которое может привести к храпу. В этом положении мягкое небо в задней части вашего горла может иметь тенденцию к сжатию, в результате чего проход в вашем горле становится более узким. Когда воздух пытается пройти через узкий проход, в вашем горле может возникнуть вибрация, которая приведет к храпу. Решение? Сон на боку может уберечь мышцы горла от спазма и уменьшить количество храпа. Есть разные способы держаться от тебя подальше. Будьте изобретательны.
Попробуйте подбросить подушки и подложить их под спину, чтобы вы не перевернулись. Сооружение “стены” из подушек поможет вам не перевернуться на спину. Другой вариант — взять рюкзак и наполнить его пеной или чем-нибудь мягким. Еще один способ убедиться, что вы остаетесь на своей стороне, — это пришить теннисный мячик сзади к вашей рубашке. Каждый раз, когда вы переворачиваетесь на спину, вы будете испытывать неприятное ощущение теннисного мяча и немедленно перекатываться обратно на бок. Все это распространенные решения от храпа, которые работают.
2. Сбросьте Эти Лишние Килограммы
Одно из лучших решений от храпа — это просто сбросить вес. Сегодня так много говорят об ожирении и его неблагоприятных последствиях для здоровья (кстати, все это правда). Но лишние килограммы могут способствовать увеличению шеи и, следовательно, увеличению жировой ткани в задней части горла. Лишняя жировая ткань имеет тенденцию закупоривать дыхательные пути и, следовательно, оказывает большее давление на ваше горло, особенно когда воздух пытается пройти через проход.
На самом деле, это может даже привести к апноэ во сне, серьезному состоянию здоровья. Таким образом, даже если вы не страдаете ожирением, но, возможно, у вас всего 5, 10 или 15 фунтов лишнего веса, ваш храп может быть вызван лишними килограммами. Ваш храп может быть результатом сочетания факторов, но, вероятно, одна из первых вещей, которые скажет вам врач, — это сбросить вес.
3. Прекратите употреблять Алкоголь и Курить
Давайте сначала посмотрим на алкоголь. Вот в чем проблема. Алкоголь имеет тенденцию расслаблять мышцы вашего горла. Опять же, это может привести к разрушению тканей в ваших верхних дыхательных путях. Поэтому, даже если вы обычно не храпите, не удивляйтесь, если вы начнете храпеть после употребления алкоголя. Некоторые люди даже думают, что несколько рюмок помогут им заснуть. Но даже если вы обычно не храпите, а затем засыпаете после выпивки, вы можете начать храпеть.
Если у вас уже есть ранее существовавшие нарушения сна, такие как апноэ во сне или какой-либо другой тип нарушения дыхания во сне, алкоголь только усугубит ситуацию. Если вы собираетесь употреблять алкоголь, лучший совет, который мы можем дать: а) не пейте слишком много – или не пейте вообще; 2) не пейте слишком близко ко сну; прекратите по крайней мере за 4-5 часов до сна; 3) избегайте ночных напитков; напиток перед сном может помочь вам быстрее заснуть, но вы будете просыпаться ночью, и качество вашего сна ухудшится.
Курение и храп
Если вы до сих пор не знаете, что курение вредно для здоровья, значит, вы жили в пещере. Но знаете ли вы, что исследования показали, что курение способствует храпу? Одно из лучших решений от храпа — просто бросить курить. Дым раздражает и воспаляет верхние дыхательные пути, особенно носовой ход и горло. Курение увеличивает заложенность дыхательных путей, что может привести к вибрации в горле и храпу.
Поскольку слизистые оболочки в ваших дыхательных путях становятся раздраженными и воспаленными, поток воздуха затруднен, что может привести к проблемам с вибрацией, которые вызывают храп вокруг язычка и мягкого неба в задней части вашего горла. Исследования также показали, что курильщики меньше спят. Поскольку никотин вызывает привыкание, курильщики могут чаще просыпаться ночью с тягой к никотину. Таким образом, даже если курильщики на самом деле не курят, когда просыпаются (хотя многие курят), их режим сна нарушен, и может потребоваться больше времени, чтобы снова заснуть. Один из способов помочь избавиться от храпа — это бросить курить. Вы также снизите другие риски для здоровья.
4. Откройте Свой Носовой Ход
Хотя существует много причин храпа. Иногда проблема может быть прямо перед вашими глазами – в вашем носу. Другие эффективные средства от храпа включают в себя обеспечение того. Чтобы ваши носовые проходы оставались открытыми и чистыми. Если храп начинается у вас в носу. Вы можете попробовать несколько решений.
а. Примите горячий душ или теплую ванну.
Горячий влажный воздух поможет откачать слизь из ваших носовых пазух. И уменьшить вероятность храпа. Помогая открыть ваши проходы. Назальные спреи и пластины для носа предназначены для того же – открыть носовой ход. Так что вы могли бы попробовать, например, правильные и эффективные средства.
б. Различные физиологические растворы. Или назальные спреи могут помочь открыть ваши носовые проходы.
Вы можете купить их в магазине. Или создать свое собственное решение. Простой солевой раствор в домашних условиях можно приготовить из 1 стакана воды, 1 чайной ложки пищевой соды и 1 чайной ложки морской соли. Смешайте их. И храните во флаконе с распылителем и пипеткой. Это может помочь уменьшить заложенность носа и другие проблемы. Связанные с заложенностью носа. Это может помочь увлажнить носовые проходы и устранить закупорку. Что поможет открыть проход и облегчить дыхание через нос.
c. Ешьте лук.
Употребление лука — хороший способ уменьшить заложенность носа. Лук действует как естественное противовоспалительное средство. Поэтому, если у вас заложены носовые проходы. Лук может быть именно тем, что прописал врач Лук также является хорошим источником антиоксидантов. как некоторые люди говорят, что просто разрежьте луковицу пополам. И положите ее на прикроватную тумбочку, чтобы добиться желаемого результата. Мы не совсем уверены, что стали бы предлагать это. Поскольку это может создать некоторые интересные запахи в вашей спальне. Другие продукты. Которые помогут очистить носовые проходы, включают хрен и васаби.
7. Прекратите Есть За 2-3 Часа До Сна
Существует множество причин. По которым это приведет к улучшению сна. Но вот одна из причин. Любой задержавшийся желудочный сок может срыгнуть вам в горло. Это может вызвать отек и воспаление. Которые могут привести к затруднению воздушного потока. Поскольку проход начинает сжиматься. Затрудняя прохождение воздуха. Это может привести к вибрации в задней части горла. Которая вызывает храп. Вот еще один совет, как покончить с храпом. Держитесь подальше от молочных продуктов. Молочные продукты увеличат количество слизи в вашем носовом проходе. Как следствие, заблокируют дыхательные пути. Это может ограничить поток воздуха и потенциально вызвать храп.
Все Еще Храпишь? Найдите Врача -сомнолога
Это всего лишь несколько решений от храпа. Которые могут сработать для вас. Есть много других. И некоторые из них являются просто здравым смыслом. Например, старайтесь придерживаться постоянного режима сна и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Не используйте мобильные устройства, ноутбуки или не смотрите телевизор перед сном. Они действуют как стимуляторы. Старайтесь поддерживать комфортную комнатной температуры. Уберите пыль из комнаты. Займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте перед сном.
Хотя это одни из лучших средств от храпа. У вас может возникнуть более серьезная проблема. И вам следует без колебаний обратиться за помощью к врачу. Ваше здоровье не может подвергаться большему риску. Чем вы думаете.
Решения от храпа лучшие в интернет-магазине https://noxrap.ru/product-category/vstavki-v-nos-ot-hrapa