Симптомы бессонницы помогут нормализовать свой сон и избавиться от более серьезных болезней!
Симптомы бессонницы включают:
Трудности с засыпанием, несмотря на усталость.
Часто просыпаюсь ночью.
Проблемы с возвращением ко сну при пробуждении.
Не освежающий сон.
Полагаясь на снотворное или алкоголь, чтобы заснуть.
Просыпаться слишком рано по утрам.
Дневная сонливость, усталость или раздражительность.
Трудности с концентрацией внимания в течение дня.
Не можешь уснуть? Если вы с трудом засыпаете или продолжаете спать по ночам, это может серьезно сказаться на вашем здоровье. Вот как победить бессонницу и покончить с бессонными ночами.
Симптомы бессонницы. Что такое бессонница?
Бессонница — это неспособность заснуть или оставаться без сна ночью, что приводит к не освежающему или не восстанавливающему силы сну. И это очень распространенная проблема, которая негативно сказывается на вашей энергии, настроении и способности функционировать в течение дня. Хроническая бессонница может даже привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Некоторым людям трудно заснуть, независимо от того, насколько они устали. Другие просыпаются посреди ночи и часами лежат без сна, с тревогой поглядывая на часы. Но поскольку разным людям требуется разное количество сна, бессонница определяется качеством вашего сна и тем, как вы себя чувствуете после сна, а не количеством часов, которые вы спите, или тем, как быстро вы засыпаете. Даже если вы проводите в постели восемь часов в сутки, если вы чувствуете сонливость и усталость в течение дня, возможно, вы страдаете бессонницей.
Бессонница, жалобы на сон и ее лечение
Хотя бессонница является наиболее распространенной жалобой на сон, это не единичное нарушение сна. Правильнее думать об этом как о симптоме другой проблемы, будь то что-то такое простое. Как употребление слишком большого количества кофеина в течение дня. Или что-то более сложное, например, чувство перегрузки стрессом.
Хорошей новостью является то, что большинство случаев бессонницы можно вылечить с помощью изменений. Которые вы можете внести самостоятельно не полагаясь на специалистов по сну. Не прибегая к снотворным, отпускаемым по рецепту или без рецепта. Устраняя первопричины и внося простые изменения в свои повседневные привычки. И условия сна. Вы можете положить конец разочарованию от бессонницы. И хорошо выспаться ночью.
Причины бессонницы: Выяснение того, почему вы не можете заснуть
Чтобы правильно лечить свою бессонницу, вам нужно стать детективом по сну. Эмоциональные проблемы, такие как стресс, тревога и депрессия, являются причиной половины всех случаев бессонницы. Но ваши дневные привычки, режим сна и физическое здоровье также могут сыграть свою роль. Постарайтесь выявить все возможные причины вашей бессонницы. Как только вы выясните первопричину, вы сможете соответствующим образом адаптировать лечение.
Симптомы бессонницы. Причина бессонницы ночью.
Что является причиной вашей бессонницы?
Вы испытываете сильный стресс?
У вас депрессия?
Чувствуете ли вы себя эмоционально опустошенным или безнадежным?
Боретесь ли вы с хроническим чувством тревоги или беспокойства?
Вы недавно пережили травматический опыт?
Принимаете ли вы какие-либо лекарства, которые могут повлиять на ваш сон?
Есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут мешать сну?
В вашей спальне тихо и уютно?
Стараетесь ли вы ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день?
Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе, особенно когда она связана с явно временной причиной, такой как стресс из-за предстоящей презентации, болезненного расставания или смены часовых поясов. В других случаях бессонница упрямо не проходит. Хроническая бессонница обычно связана с основной психической или физической проблемой.
Распространенные психологические и медицинские причины бессонницы.
Тревога, стресс и депрессия являются одними из наиболее распространенных причин хронической бессонницы. Трудности со сном также могут усугубить симптомы тревоги. Стресса и депрессии. Другие распространенные эмоциональные и психологические причины включают гнев, беспокойство, горе. Биполярное расстройство и травму. Лечение этих основных проблем имеет важное значение для устранения вашей бессонницы.
Медицинские проблемы или болезнь. Бессоннице могут способствовать многие заболевания.Включая астму, аллергию, болезнь Паркинсона, гипертиреоз, кислотный рефлюкс, заболевания почек и рак. Хроническая боль также является распространенной причиной бессонницы.
Лекарства. Многие отпускаемые по рецепту лекарства могут нарушать сон. Включая антидепрессанты. Стимуляторы при СДВГ, кортикостероиды. Гормоны щитовидной железы, лекарства от высокого кровяного давления и некоторые противозачаточные средства. Распространенными виновниками. Отпускаемыми без рецепта. Являются лекарства от простуды и гриппа, содержащие алкоголь, обезболивающие, содержащие кофеин (Мидол, Экседрин), мочегонные средства и таблетки для похудения.
Нарушения сна. Бессонница сама по себе является нарушением сна, но она также может быть симптомом других нарушений сна, включая апноэ во сне, синдром беспокойных ног и нарушения циркадного ритма, связанные с сменой часовых поясов или работой в ночную смену.
Симптомы бессонницы. Что нарушает сон?
Что нарушает сон бессонница это рушит здоровье и жизнь даже. Здоровый и глубокий сон — этого надо достигать!
Привычки, которые вызывают бессонницу. И нарушают сон
Хотя лечение основных физических и психических проблем. Является хорошим первым шагом. Этого может быть недостаточно. Чтобы вылечить вашу бессонницу. Вам также нужно обратить внимание на свои повседневные привычки. Некоторые из вещей. Которые вы делаете. Чтобы справиться с бессонницей. На самом деле могут усугубить проблему.
Вы принимаете снотворное или алкоголь, чтобы заснуть. Что еще больше нарушает сон. В долгосрочной перспективе. Вы пьете чрезмерное количество кофе в течение дня. Из-за чего позже вам будет труднее заснуть. Другие дневные привычки. Которые могут негативно повлиять на вашу способность спать ночью. Включают нерегулярный режим сна, дремоту, употребление сладкой пищи или тяжелой пищи. Слишком близко ко сну, а также недостаточную физическую нагрузку. Или занятия спортом слишком поздно днем.
Плохие привычки и бессонница!
Не только плохие привычки в дневное время могут способствовать бессоннице. Но и плохой ночной сон. Может затруднить исправление этих привычек. Создавая порочный круг безрезультатного сна:
Часто изменения привычек. Которые усиливают бессонницу. Достаточно , чтобы полностью избавиться от бессонницы. Вашему организму может потребоваться несколько дней. Чтобы привыкнуть к переменам. Но как только вы это сделаете. Вы будете спать лучше.
Если у вас возникли проблемы с определением привычек. Вызывающих бессонницу:
Некоторые привычки настолько укоренились. Что вы можете не замечать их как возможную причину вашей бессонницы. Возможно, ваша привычка к Starbucks влияет на ваш сон сильнее, чем вы думаете. Или, может быть, вы никогда не видели связи между тем бокалом вина. Выпитым поздно вечером, и вашими проблемами со сном.
Ведение дневника сна (или использование приложения для отслеживания сна. Это полезный способ точно определить привычки и поведение. Способствующие вашей бессоннице.
Улучшение условий сна лечение бессонницы
Лечение бессонницы с помощью улучшения условий сна и рутины
Два мощных оружия в борьбе с бессонницей — это тихая, уютная спальня и расслабляющий режим перед сном. И то, и другое может иметь большое значение для улучшения качества вашего сна.
Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно. Шум, свет, слишком жаркая или холодная спальня, неудобный матрас или подушка. все Это может помешать сну. Попробуйте использовать звуковую машину или затычки для ушей. Чтобы заглушить шум снаружи. Открытое окно или вентилятор. Чтобы в комнате было прохладно, и плотные шторы или маску для глаз. Чтобы блокировать свет.
Поэкспериментируйте с различными уровнями жесткости матраса, поролоновыми набивками и подушками. Которые обеспечивают необходимую поддержку для комфортного сна.
Придерживайтесь регулярного графика сна. Поддерживайте свои биологические часы. Ложась спать и вставая в одно и то же время каждый день, включая выходные. Вставайте утром в свое обычное время. Даже если вы устали. Это поможет вам вернуться к обычному ритму сна.
Бессонница и излучение от электронных устройств
Выключите все экраны по крайней мере за час до сна. Электронные экраны излучают синий свет. Который нарушает выработку мелатонина в вашем организме. И борется с сонливостью. Поэтому вместо того, чтобы смотреть телевизор. Или проводить время за телефоном, планшетом или компьютером. Выберите другое расслабляющее занятие, например, чтение книги или прослушивание мягкой музыки.
Избегайте стимулирующей активности и стрессовых ситуаций перед сном. Это включает в себя проверку сообщений в социальных сетях, серьезные дискуссии или споры с вашим супругом или семьей, а также наверстывание упущенного на работе. Отложите эти дела до утра.
Избегайте дневного сна. Дневной сон может затруднить засыпание ночью. Если вы чувствуете, что вам нужно вздремнуть, ограничьте это 30 минутами до 3 часов дня.
Средства от храпа в интернет-магазине www.noxrap.ru