Бессонница и беспокойство бывают в нашей жизни. Но куда приятнее спать глубоко и спокойно!
Бессонница и беспокойство
Чем больше у вас проблем со сном, тем больше он начинает вторгаться в ваши мысли. Возможно, вы боитесь засыпать, потому что просто знаете, что будете ворочаться с боку на бок часами или снова проснетесь в 2 часа ночи. Или, может быть, вы волнуетесь, потому что завтра у вас важный день, и если вы не отдохнете целых 8 часов, вы уверены, что все испортите?
Мучительные и ожидаемые трудности со сном только усугубляют бессонницу. Беспокойство о том, как заснуть или насколько вы устанете, наполняет ваше тело адреналином, и не успеете вы оглянуться, как полностью проснетесь.
Избавление от беспокойства, которое не дает вам упасть или заснуть
Если беспокойство по поводу сна мешает вам расслабиться ночью, могут помочь следующие стратегии. Цель состоит в том, чтобы приучить свое тело ассоциировать кровать со сном. Ни с чем другим — особенно с разочарованием и тревогой, эти подсказки помогут вам уснуть:
Используйте спальню только для сна и секса. Поскольку многие из нас сейчас работают из дома, этого может быть трудно избежать, но, если возможно, не работайте, пользуйтесь компьютером или смотрите телевизор в своей спальне. Цель состоит в том, чтобы ассоциировать спальню со сном в одиночестве, чтобы ваш мозг и тело получили сильный сигнал о том, что пришло время задремать, когда вы ложитесь в постель.
Уберите часы в спальне с глаз долой. С тревогой наблюдать за тем, как проходят минуты, когда вы не можете заснуть, зная, что вы будете измотаны, когда зазвонит будильник, — это верный рецепт от бессонницы. Вы можете использовать будильник, но убедитесь, что вы не можете видеть время, когда находитесь в постели.
Вставай с постели, когда не можешь уснуть. Не пытайтесь заставить себя заснуть. Ворочание с боку на бок только усиливает ваше беспокойство. Встаньте, покиньте спальню и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, чтением, медитацией или принятием ванны. Когда тебе захочется спать, возвращайся в постель.
Мучает ночью бессонница.
Бессонница и беспокойство. Что делать, когда бессонница будит вас посреди ночи.
Многие люди, страдающие бессонницей, способны заснуть перед сном, но затем просыпаются посреди ночи. Затем они изо всех сил пытаются снова заснуть, часто часами лежа без сна. Если это описывает вас, то могут помочь следующие советы.
Держись подальше от своей головы. Как бы тяжело это ни было, постарайтесь не переживать из-за своей неспособности снова заснуть, потому что этот стресс только побуждает ваше тело бодрствовать. Чтобы не отвлекаться, сосредоточьтесь на ощущениях в своем теле или практикуйте дыхательные упражнения. Сделайте вдох, затем медленно выдохните, произнося или думая слово “Ааааа”. Сделайте еще один вдох и повторите.
Расслабление как средство против храпа.
Сделайте своей целью расслабление, а не сон. Если вам трудно снова заснуть, попробуйте технику релаксации, такую как визуализация, прогрессивное расслабление мышц или медитация, которую можно выполнять, даже не вставая с постели. Даже если это не замена сну, расслабление все равно может помочь омолодить ваш разум и тело.
Займитесь тихим, не стимулирующим занятием. Если вы бодрствовали более 20 минут, встаньте с постели и займитесь тихим, не стимулирующим занятием, например, чтением книги. Приглушайте свет и избегайте экранов, чтобы не подавать своему телу сигнал о том, что пора просыпаться.
Отложите беспокойство и мозговой штурм. Если вы просыпаетесь ночью, испытывая беспокойство по поводу чего-то, сделайте краткую пометку об этом на бумаге и отложите беспокойство по этому поводу до следующего дня, когда это будет легче решить. Точно так же, если отличная идея не дает вам уснуть, запишите ее на бумаге и снова засыпайте, зная, что после хорошего ночного отдыха вы будете гораздо продуктивнее.
Выберите и купите лучшие средства от храпа в интернет-магазине www.noxrap.ru