Как я могу перестать храпеть?
Как я могу перестать храпеть? В этом поможет лечение и средства от храпа!
Эта проблема нарушения сна может быть вызвана самыми разными причинами, но эксперты говорят, что есть способы найти облегчение.
Вопрос: Что вызывает храп и что я могу сделать? чтобы остановить его?
Храп возникает, когда мышцы языка, неба и горла расслабляются и ограничивают поток воздуха. “Вы не можете сделать полный вдох воздуха, поэтому предметы начинают вибрировать, когда они пытаются позволить вам дышать — и вибрация — это звук храпа”, — сказал доктор Кент Смит, стоматолог-сомнолог из Далласа и бывший президент Американской академии сна и дыхания.
Как я могу перестать храпеть? Храп и апноэ у мужчин!
Мужчины примерно в два раза чаще храпят, чем женщины, и это может быть вызвано целым рядом причин, включая аллергию, старение, простуду или даже просто отличительную форму вашего горла. Ваш вес также может сыграть свою роль.
“У вас есть такая комбинация тканей. Что со временем, когда вы набираете вес, они набирают вес”. Сказал доктор Смит. “А когда ты становишься старше. Они становятся немного менее подтянутыми. Так что они просто имеют тенденцию закупоривать дыхательные пути”.
Чрезмерно сухой или влажный воздух может усугубить храп. Как и сон на большой высоте. Сон на спине или употребление алкоголя перед сном. Как правило, усугубляют ситуацию, еще больше расслабляя мышцы и позволяя языку закрывать горло и ограничивать доступ воздуха.
Тем не менее, храп сам по себе не является расстройством, что бы ни говорил ваш партнер по сну. Но иногда это может быть признаком апноэ во сне, потенциально серьезного состояния, при котором дыхание многократно останавливается и начинается в течение ночи, не давая вам нормально выспаться ночью. Это также может повысить риск высокого кровяного давления и даже сердечной недостаточности.
В то время как громкий храп обычно ассоциируется с апноэ во сне, у многих людей, страдающих легким храпом, вообще нет проблем со здоровьем. По словам доктора Джоли Чанг, отоларинголога из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, это всего лишь одна часть спектра нарушений сна, начиная от тех, кто храпит, и заканчивая теми, у кого храп вызывает потерю сна из-за триггеров.
“Большинство людей с апноэ во сне храпят, — сказала она, — но храп сам по себе не означает, что у вас апноэ во сне”.
Если вы не уверены, храпите ли вы, это легко выяснить. Загрузите приложение для записи, например SnoreLab, на свой телефон и запустите его во время сна. Приложение начнет запись, когда обнаружит шумы, и на следующее утро вы сможете прослушать свои собственные звучные тона.
По словам доктора Смита, как только вы узнаете, что вы храпите, даже слегка, возможно, стоит пройти тест на сон в клинике сна. В большинстве случаев первое обследование можно провести дома за одну ночь, и оно покажет вам, является ли ваш храп симптомом более серьезной проблемы, такой как апноэ во сне, исходя из того, сколько раз в час он прерывает ваш сон.
Что вы можете сделать, если ваш храп слабый?
Человек, страдающий легким храпом. Может шуметь по ночам, но при этом получать много воздуха. Причем храп лишь изредка прерывает сон. Независимо от того, связана ли ваша случайная распиловка древесины с более широкими проблемами или нет. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить ночной шум.
Спи на боку. В одном израильском исследовании было обнаружено, что около половины храпящих с апноэ во сне прекращаются, когда они меняют положение. Есть подушки, которые помогут вам спать на боку, и рубашки, из-за которых неудобно переворачиваться на спину. Для любителей D.I.Y. вы можете попробовать пришить несколько теннисных мячей к задней части вашей ночной рубашки.
Укрепи свой язык. Одна из наиболее распространенных причин храпа — это когда ваш язык скользит обратно в горло. Самый простой способ предотвратить это — ежедневно выполнять комплекс упражнений для языка. Но доктор Чанг сказал, что для достижения эффекта могут потребоваться недели, и большинство людей не усердствуют в его поддержании.
Существует также постоянный поток устройств против храпа. Доступных для покупки онлайн, большинство из которых совершенно не так как хотелось бы эффективны. Ремешки для подбородка, зажимы и полоски для носа, расширители ноздрей — будьте осторожны с ними. Сказал доктор Чанг. Они подходят не всем. Увлажнитель воздуха может помочь вам лучше спать, увлажняя нос и горло. Добавила она, но он не сможет остановить ваш храп.
Что делать, если ваш храп умеренный?
Если ваше исследование сна показывает, что ваш храп умеренный . Что недостаток воздуха прерывает ваш сон более 15 раз в час. Вам следует обратиться к врачу-сомнологу, пульмонологу или специалисту по ушам, носу и горлу. Они могли бы порекомендовать следующее:
Аппарат CPAP (непрерывного положительного давления в дыхательных путях). Это устройство, которое крепится либо к вашему носу, либо к носу и рту, чтобы увеличить количество воздуха, проходящего через ваше горло.
Капы. Капы помогают немного выдвинуть челюсть вперед. Чтобы язык не мог проникнуть в горло и заблокировать его. Это удобнее, чем трубка, прикрепленная к лицу, но требуется квалифицированный стоматолог и многократное посещение. Чтобы приспособить ее к вашим зубам . И челюсти. Избегайте более дешевых безрецептурных предохранителей. Потому что они не будут работать, если не будут правильно подобраны.
Потеря веса. Еще один способ для некоторых людей уменьшить храп — это похудеть. Доктор Чанг сказал, что индекс массы тела надежно связан с храпом и апноэ во сне, хотя у каждого горла свои особенности. Потеря веса уменьшит давление на ваше дыхательное горло и позволит проходить большему количеству воздуха.
Что вам следует делать, если вы сильно храпите?
Что делать, если ваш храп тяжелый?
Очень высока вероятность того, что у тех. Кто храпит очень громко, наблюдается та или иная форма апноэ. Если тест на сон показывает. Что ваш храп влияет на ваш сон более 30 раз в час. Вы можете столкнуться с более серьезными проблемами в будущем, такими как болезни сердца и все проблемы, которые сопровождают недостаточный сон, такие как депрессия и беспокойство.
Машина CPAP. На этом этапе не беспокойтесь о капе. Сказал доктор Смит. “Когда вы попадаете в тяжелую стадию апноэ, то CPAP более предсказуемо решает вашу проблему”, — сказал он. Устройства CPAP выпускаются в десятках дизайнов, некоторые из которых не слишком навязчивы. Но все они требуют, чтобы вы спали с чем-то, прикрывающим часть вашего лица, которое подключается к тихо жужжащей машине.
Хирургия. Целый ряд хирургических процедур. Включая имплантацию или изменение языка или мягкого неба. Может помочь тяжелому храпу, но только. В том случае, если CPAPs не помогают. “Если вы не можете этого сделать или по какой-либо причине не хотите, — сказал доктор Смит,Ттогда операция должна быть последней. Ты никогда не должен переходить к этому первым”.
Купить товары от храпа в интернете можно на медицинском сайте http://noxrap.ruwww.noxrap.ru
