Предотвращение храпа Изменение образа жизни
Предотвращение храпа Изменение образа жизни
Изменение образа жизни может помочь остановить храп, и в некоторых случаях другие методы лечения могут оказаться необязательными. Даже когда назначаются другие методы лечения, часто все равно рекомендуются изменения образа жизни. Примеры таких изменений включают:
Поддержание здорового веса:
Избыточный вес или ожирение являются критическими факторами риска храпа и апноэ во сне, поэтому поддержание здорового веса может стать важным шагом в борьбе с храпом.
Ограничение употребления алкоголя и седативных средств:
Алкоголь часто вызывает храп, а седативные препараты также могут спровоцировать храп.
Регулировка положения во время сна:
Сон на спине облегчает закупорку дыхательных путей. Может потребоваться время, чтобы привыкнуть к другой позе, но это может быть полезным изменением.
Специальные приспособления могут помочь вам, или некоторые эксперты рекомендуют вшить теннисный мяч в заднюю часть рубашки, чтобы вы не могли снова спать на спине.
Приподнимите изголовье кровати:
Приподняв верхнюю часть кровати с помощью стояков, клиновидной подушки или регулируемой рамы, вы можете уменьшить храп. Чтобы это сработало, важно поднять весь матрас, а не просто использовать больше подушек.
Уменьшение заложенности носа:
Принятие мер по устранению аллергии или других источников заложенности носа может помочь бороться с храпом.
Дыхательные полоски, пластыри, которые надеваются на нос, могут помогут открыть ваши носовые проходы в течение ночи, а также внутренние носовые расширители.
Интернет-магазин средств против храпа www.noxrap.ru