Как лучше спать
Устали ворочаться по ночам? Эти простые советы помогут вам лучше спать и быть более энергичным и продуктивным в течение дня.
Как я могу лучше выспаться ночью?
Хороший сон напрямую влияет на ваше психическое и физическое здоровье. Потерпите неудачу, и это может серьезно сказаться на вашей дневной энергии, продуктивности, эмоциональном равновесии и даже на вашем весе. Тем не менее, многие из нас регулярно ворочаются по ночам, изо всех сил пытаясь выспаться так, как нам нужно.
Хороший ночной сон может показаться невыполнимой целью, когда вы бодрствуете в 3 часа ночи, но у вас гораздо больше контроля над качеством своего сна, чем вы, вероятно, осознаете. Точно так же, как то, как вы себя чувствуете в часы бодрствования, часто зависит от того, насколько хорошо вы спите ночью, так и лекарство от проблем со сном часто можно найти в вашей повседневной жизни.
Нездоровые дневные привычки и образ жизни могут заставить вас ворочаться по ночам и отрицательно повлиять на ваше настроение, здоровье мозга и сердца, иммунную систему, творческие способности, жизненную силу и вес. Но, поэкспериментировав со следующими советами/ Dы сможете лучше спать ночью, укрепить свое здоровье и улучшить то. Как вы думаете и чувствуете себя в течение дня.
Советы по улучшению сна
Совет 1: Соблюдайте синхронизацию с естественным циклом сна-бодрствования вашего организма
Синхронизация с естественным циклом сна и бодрствования вашего организма, или циркадным ритмом, является одной из наиболее важных стратегий для улучшения сна. Если вы будете придерживаться регулярного графика сна-бодрствования, вы будете чувствовать себя гораздо более отдохнувшим и энергичным, чем если бы вы спали одинаковое количество часов в разное время, даже если вы измените свой график сна всего на час или два.
Совет 2. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Это помогает настроить внутренние часы вашего организма. И оптимизировать качество вашего сна. Выберите время для сна. Когда вы обычно чувствуете усталость. Чтобы не ворочаться с боку на бок. Если вы высыпаетесь, вы должны просыпаться естественным образом, без будильника. Если вам нужен будильник, возможно, вам потребуется раньше ложиться спать.
Избегайте ночевки дома — даже по выходным. Чем больше ваши графики сна в выходные и будние дни отличаются, тем сильнее вы будете испытывать симптомы, похожие на джетлаг. Если вам нужно наверстать упущенное за позднюю ночь, выбирайте дневной сон, а не ночной. Это позволяет вам погасить свой недосып, не нарушая естественного ритма сна и бодрствования.
Будь умнее, когда дремлешь. Хотя дремота — хороший способ восполнить потерянный сон, если у вас проблемы с засыпанием или с тем, чтобы не заснуть ночью, дремота может усугубить ситуацию. Ограничьте дневной сон до 15-20 минут в начале дня.
Начните день со полезного завтрака. Помимо множества других преимуществ для здоровья. Сбалансированный завтрак может помочь синхронизировать ваши биологические часы. Давая вашему организму понять, что пора просыпаться и отправляться в путь. С другой стороны, пропуск завтрака может замедлить уровень сахара в крови. Снизить уровень энергии и усилить стресс . Факторы, которые могут нарушить сон.
Боритесь с послеобеденной сонливостью. Если вам хочется спать задолго до отхода ко сну. Встаньте с дивана и сделайте что-нибудь слегка стимулирующее. Например, помойте посуду, позвоните другу или приготовьте одежду
Интернет-магазин с лучшими средствами от храпа www.noxrap.ru